Các mẹo giảm cân một cách hiệu quả!

Các cách giảm cân hiệu quả giảm cân hiệu quả!

Có thể nói phần khó khăn nhất của hành trình giảm cân là quyết định bắt đầu từ đâu. Hiện tại đang có quá nhiều thông tin trên mạng nên mọi người thường khó phân biệt được đâu là đúng, đâu là sai. Hằng ngày, một xu hướng ăn kiêng mới và thực phẩm bổ sung lại xuất hiện hứa hẹn mang lại kết quả giảm cân một cách nhanh chóng. Sự thật là giảm cân là một hành trình chậm và để giảm cân lành mạnh, bạn cần thay đổi thói quen sống cùng với chế độ ăn uống và thói quen tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và ngăn chặn các bệnh mãn tính. Dưới đây là 10 lời khuyên quan trọng nhất để giảm cân hiệu quả và duy trì nó.

1/ Luôn luôn uống đủ nước.

- Nước là nhu cầu cơ bản của cuộc sống và khoảng 55% cơ thể chúng ta được tạo ra từ nó. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống đủ lượng chất lỏng trong một ngày để giữ cho các chức năng bên trong cơ thể hoạt động. Nước giúp loại bỏ độc tố và thậm chí có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy thêm một vài calo. Bên cạnh đó, uống một cốc nước đầy trước khi dùng bữa có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và giảm nhiều kg hơn. Mất nước cũng có thể khiến bạn cảm thấy cồn cào và bạn sẽ ăn nhiều hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nếu bạn đang có ý định giảm cân.

2/ Luôn luôn nạp đầy đủ protein vào bữa ăn.

- Protein là thành phần cấu tạo của các tế bào và là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm cân. Không chỉ đối với những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp mà ngay cả những người nói chung đang cố gắng duy trì cân nặng hợp lý, protein là rất cần thiết. Ăn một chế độ ăn giàu protein đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa ăn quá nhiều, bằng cách thúc đẩy cảm giác no. Trứng, thịt gà, đậu gà, đậu lăng và pho mát là một số nguồn protein chất lượng cao phổ biến.

3/ Bao gồm carbs và chất béo lành mạnh.

- Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng ăn tinh bột và chất béo có hại cho sức khỏe. Nhưng Carbohydrate (carbs là một yếu tố dinh dưỡng đa lượng, là thành phần cơ bản trong thức ăn của con người) và chất béo là hai chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất, cơ thể chúng ta cần hàng ngày. Vì vậy, cắt giảm chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn không phải là một lựa chọn tốt. Thay vào đó, bạn phải chuyển sang carbs lành mạnh và chất béo lành mạnh. Carbs giúp bạn no lâu hơn, trong khi chất béo cần thiết để hấp thụ một số vitamin tan trong chất béo. Tốt hơn là nên ăn chúng một cách điều độ.

4/ Đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng!!!

- Bỏ qua bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng là điều khá phổ biến ở những người đang cố gắng giảm kg. Nó dựa trên một quan niệm sai lầm rằng bỏ bữa sáng là một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo. Trên thực tế, nó khiến một người ăn nhiều hơn vào cuối ngày. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng có chỉ số BMI thấp hơn những người thường bỏ bữa ăn đầu tiên. Cách lý tưởng là chia lượng calo hàng ngày thành ba phần bằng nhau và có các loại thực phẩm cho phù hợp. Bỏ bữa hoặc nhịn đói sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.

5/ Hạn chế uống các loại đồ uống không lành manh.

- Đồ uống cũng chứa calo, có thể phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn. Cố gắng tránh tất cả các loại đồ uống có ga hoặc có đường. Ngay cả việc nhấm nháp hai hoặc ba tách trà hoặc cà phê cũng có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn. Tốt hơn là nên cắt giảm uống trà và cà phê. Chuyển sang cà phê đen không đường. Thậm chí, trà xanh còn khá hiệu quả đối với những người theo dõi cân nặng. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh được gọi là catechin, được cho là có tác dụng tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.

- Tham khảo thêm việc từ bỏ đồ uống có ga sẽ giúp ích cho bạn như thế nào tại đây.

6/ Tránh các loại thức ăn nhanh.

- Thực phẩm chế biến sẵn có chứa chất béo chuyển hóa có thể dẫn đến việc tăng cân. Vì vậy, hạn chế ăn tất cả các loại thực phẩm chế biến khi muốn giảm cân. Ngay cả các loại sản phẩm tinh chế như đường tinh luyện, bột mì tinh luyện và dầu tinh luyện cũng phải tránh. Tập trung ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây. Chúng lành mạnh và bổ dưỡng. Các chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ bạn giảm cân và có thể tăng cường trao đổi chất để giảm nhiều kg hơn.

7/ Tập kiểm soát bữa ăn và ghi lại lượng calo mỗi phần ăn.

- Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là ăn ít hơn và đốt cháy nhiều calo hơn để tạo ra sự thâm hụt calo. Mục tiêu này có thể dễ dàng đạt được bằng cách thực hiện kiểm soát khẩu phần và đếm lượng calo. Mọi thứ bạn ăn hoặc uống đều chứa calo. Vì thế, nhận thức được những gì bạn đang ăn là rất hữu ích khi cố gắng giảm cân. Cố định lượng calo hàng ngày của bạn sau đó chia thành ba bữa chính và hai bữa phụ. Cố gắng tuân theo lượng calo nạp vào. Bạn có thể ghi nhật ký hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi lượng calo cho việc đó.

8/ Tập thể dục thường xuyên.

- Khi nói đến giảm cân, ăn kiêng chắc chắn quan trọng hơn tập thể dục. Đó thực sự là chế độ ăn kiêng 80% và 20% tập thể dục. Nhưng không tập thể dục thì việc giảm cân bền vững là không thể. Duy trì hoạt động thể chất giúp đốt cháy nhiều calo hơn, làm săn chắc cơ thể và hình thành nhiều cơ hơn. Cho dù bạn chọn chạy, tập gym, yoga, bơi lội hay đạp xe, điều đó không thành vấn đề. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn luôn hoạt động thể chất.

9/ Hãy đi ngủ đúng giờ.

- Thói quen ngủ của bạn cũng có thể phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn. Mất ngủ hoặc ngủ không đều có thể khiến bạn cảm thấy đói và cáu kỉnh vào buổi sáng. Cuối cùng bạn sẽ ăn nhiều hơn vào buổi sáng. Để tránh điều này, hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Điều chỉnh cách ngủ của bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm mức độ căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém có thể dẫn đến béo phì. Nó có thể làm tăng 89% nguy cơ béo phì ở trẻ em và 55% ở người lớn.

10/ Hãy cố gắng thay đổi lối sống của bạn một cách lành mạnh.

- Thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân, hãy cố gắng bồi bổ cơ thể bằng những thực phẩm và chất dinh dưỡng lành mạnh. Điều chỉnh thói quen sống của bạn và áp dụng một số thói quen lành mạnh như ngủ đúng giờ, ít uống rượu, ít hút thuốc, bớt căng thẳng. Tất cả những điều này kết hợp với nhau có thể giúp bạn giảm cân và trở nên thon gọn hơn.

Trên đây là các mẹo mà FARM NHÀ VIỆT gợi ý để các bạn có thêm kinh nghiệm về việc giảm cân của mình, ngoài ra nếu có thêm thông tin gì vui lòng các bạn comment để bọn mình tiếp tục phát triển nhé!

 

Thông tin và địa chỉ trải nghiệm mua hàng:

Khách hàng có thể đến trực tiếp trải nghiệm tại cửa hàng hoặc liên hệ trực tiếp qua đường dây nóng 093.281.1551 để được phục vụ tư vấn và tìm hiểu thêm về các sản phẩm Farm Nhà Việt cung cấp.

Farm Nhà Việt từng bước hoàn thiện dịch vụ phục vụ khách hàng với mục đích đem tới các sản phẩm chất lượng cho người tiêu dùng, Farm Nhà Việt sẽ là địa chỉ cung cấp sản phẩm uy tín chất lượng được các khách hàng tin dùng trên khắp tỉnh thành cả nước.

Địa chỉ: 7 Đặng Chất, Phường 2, Quận 8 TP.HCM

Email: farmnhaviet@gmail.com

Website: http://farmnha.vn

Hotline: 093.281.1551

Nguồn: Etimes.