Plank đốt bao nhiêu calo và mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút?
Bạn đang Plank và băn khoăn không biết nổ lực của bản thân đốt được bao nhiêu calo? Đừng lo! Farm Nhà Việt sẽ giúp trả lời cho bạn plank đốt bao nhiêu calo và hằng ngày nên tập bao nhiêu phút để có được hiệu quả.
Plank là một động tác hỗ trợ giảm mỡ bụng rất hiệu quả, đây chính là bài tập luyện tuyệt vời để giúp thân hình đốt cháy một lượng lớn calo. Vậy plank đốt bao nhiêu calo?
1/ Một phút plank đốt bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia, những người tập plank có khả năng đốt cháy từ 30 – 40 calo mỗi phút. Plank có thể đốt calo cao nhất ở trong độ tuổi trưởng thành.
Ngoài khả năng đốt cháy calo thuộc top đầu thì plank còn có tác dụng tăng cơ cực kỳ nhanh.
Một phút plank đốt cháy bao nhiêu calo?
2/ Plank có giảm cân được không?
Plank có siêu năng lực làm việc trong việc đốt cháy calo, vì vậy plank đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nổi bật nhất là giảm mỡ bụng. Không giảm cân siêu tốc như bài tập luyện cardio, plank làm cho bạn đốt mỡ từ từ nhưng mang đến hiệu quả.
Trong tiến trình tập plank lực sẽ dồn về phần cơ core đẩy nhanh tốc độ tiêu hao mỡ thừa. Plank được sử dụng cả với các chuyên viên chuyên nghiệp để giảm cân, giữ vóc dáng.
Plank có giúp giảm cân?
3/ Nên tập plank vào lúc nào trong ngày
Các HLV thể hình cho rằng, buổi sáng và buổi tối là hai khoảng thời gian tốt nhất thực hiện bài tập luyện plank có được hiệu quả cao.
Vào buổi sáng (5h – 6h30) tập plank lúc cơ vừa mới ngủ dậy sẽ giúp mỡ thừa dễ đốt cháy hơn, cùng với đó giúp cơ thể khỏe mạnh và bắt đầu một ngày tràn trề năng lượng.
Vào buổi chiều (từ 16h – 18h30) là khoảng thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh, giúp phát huy tối đa khi sử dụng bài tập luyện plank.
Một lời khuyên của những những chuyên gia cho rằng:
- Không nên tập plank khi bụng quá đói hoặc quá no.
- Không tập plank sau 21h sẽ tác động đến sức khỏe của bạn.
Nên tập plank vào lúc nào trong ngày?
4/ Mỗi ngày nên tập plank bao nhiêu phút?
Đối với người mới lúc đầu tập plank, nên giữ tư thế chuẩn ít nhất 30 giây và sau đó tăng dần trong khoảng thời gian này lên cho đến khi đạt được 2 phút.
Theo khuyến nghị, thời gian tốt nhất để tập plank là 2 phút, mỗi ngày nên cố thực hiện ít nhất 3 lần.
Mỗi ngày nên tập plank bao nhiêu phút?
Trên đây là tất cả thông tin về plank đốt bao nhiêu calo và hằng ngày nên tập bao nhiêu phút mà Farm Nhà Việt muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng bạn sẽ có một chế độ tập luyện phù hợp để đảm bảo thể trạng và giữ vững vóc dáng của bản thân.