Ngủ trưa rất tốt nhưng ngủ theo 5 cách sau thì càng hại
Hãy cùng Farm Nhà Việt tìm hiểu các thói quen khi ngủ trưa khiên cơ thể mệt mỏi cả ngày và giúp chúng ta tránh phạm phải các sai lầm ấy nhé!
Có bao giờ bạn nhận thấy sau khi ngủ trưa tỉnh dậy cả cơ thể rất mệt mỏi đầu óc thì lừ đừ suốt ngày hay không? đó chính là vì bạn ngủ trưa sai cách đấy, đừng lo hôm nay Farm Nhà Việt sẽ giúp bạn hiểu thêm về những sai lầm khi ngủ trưa để có thể cải thiện nhé.
1/ Ngủ trưa quá muộn
Ngủ trưa quá trễ gây uể oải
Thời gian ngủ trưa hoàn hảo là khoảng 12-13h hằng ngày. Giả định hôm đó bạn đã thức dậy muộn vào buổi sáng và đã ngủ trên 6 tiếng thì có thể cho qua giấc ngủ trưa lúc đã quá giờ.
Sau 3 giờ chiều thì không nên ngủ trưa, bởi nếu ngủ trưa muộn vào giờ đó sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, tác động đến giấc ngủ vào vào ban đêm và dễ mang tới hiện trạng lười vận động thiếu năng lượng làm việc không hiệu quả.
2/ Ngủ trưa khi vừa ăn xong
Nên thư giãn 15-30 phút sau khi ăn rồi hãy ngủ trưa
Nếu ngủ trưa ngay sau khi ăn sẽ rất có hại cho sức khỏe, nếu bạn ngủ trưa sau khi ăn sẽ gây ra hiện trạng khó tiêu, trào ngược dạ dày và các bệnh về đường tiêu hóa.
Trầm trọng hơn, nó có khả năng mang tới tình trạng thiếu máu não và các bệnh huyết khối khác do lúc này bao tử và ruột cần nhiều máu để hoạt động và tiêu hóa thức ăn. Thay vào đó sau khi ăn ta nên thư giãn thoải mái khoảng 15-30 phút rồi hãy ngủ trưa.
3/ Ngủ gục trên bàn
Ngủ gật trên bàn tạo ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe
Ngủ trên bàn sẽ tác động tiêu cực đến xương, làm cong cột sống, hô hấp khó khăn, rối loạn nhịp tim, thiếu máu não và các bệnh về huyết khối, tim mạch. Không những thế, mắt cũng sẽ ảnh hưởng như dễ bị đau giác mạc và võng mạc, tăng nhãn áp, gây vòng mắt xanh, loạn thị hoặc cận thị.
Chưa kể bao tử và hệ tiêu hóa chịu nhiều sức ép, thời gian dài gây nên viêm dạ dày mãn tính. Đặc biệt riêng phái nữ nếu ngủ gục trên bàn nhiều có thể sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến tử cung, làm hạn chế khả năng sinh đẻ.
4/ Ngủ trưa quá lâu
Thời gian ngủ trưa tốt nhất là nửa giờ hoặc ít hơn. Điều đó sẽ giúp bạn không thể ngủ quá sâu, tránh cảm giác mệt mỏi, uể oải kể từ khi thức dậy.
Việc ngủ trưa quá nhiều sẽ làm suy giảm hiệu quả công việc và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào lúc đêm khuya. Ngủ trưa quá nhiều làm gia tăng 30% rủi ro tử vong và tăng 34% rủi ro mắc bệnh tim mạch.
Theo khuyến cáo của cơ quan Tăng huyết áp Hoa kỲ, ngủ trưa nhiều hơn 40 phút hằng ngày làm gia tăng rủi ro nhiễm bệnh cao huyết áp (khoảng 13 - 19%).
Những người không thể ngủ đủ 6 tiếng vào ban đêm, người lớn tuổi, người đang chữa trị bệnh, có sự hướng dẫn của bác sĩ mới cần ngủ lâu hơn, tuy nhiên vẫn thường nằm trong vòng 30-60 phút.
Đừng ngủ trưa quá lâu
5/ Nằm ngủ trước quạt, điều hòa, cửa sổ
Chúng ta sẻ dễ dàng bị cảm lạnh, nhức đầu, nhức đau xương khớp, trường hợp nặng còn có khả năng gây liệt mặt nếu để mặt tiếp xúc trực tiếp với hành lang thông gió, cửa gió điều hòa hoặc quạt.
Bởi vì các lỗ chân lông của cơ thể sẽ nở ra khi con người đang trong tình trạng ngủ mang tới giảm sút sức kháng thể của thân hình. Chú ý bất kỳ ai có sức khỏe kém nên đắp một chiếc chăn mỏng lên bụng để tránh cảm cúm khi ngủ trưa.
Không đặt quạt gần mặt khi ngủ trưa
Hy vọng với những chia sẻ của Farm Nhà Việt sẽ giúp bạn cải thiện được những sai lầm khi ngủ trưa để có được một sức khỏe tốt hơn. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết!