Cơ thể bạn "đốt" được bao nhiêu calo trong khi ngủ?

Đã bao giờ bạn thắc mắc với bản thân, cơ thể mình đốt được bao nhiêu calo trong khi ngủ hay không? Cùng giải đáp thắc mắc của mọi người qua thông tin sau.

Việc đốt cháy calo có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Có một thực tế là kể cả khi ngủ, thân hình bạn vẫn đốt một lượng calo nhất định. Hôm nay, Farm Nhà Việt sẽ cùng bạn tìm hiểu các vấn đề xoay quanh đề tài này nhé.

1/ Bạn đốt bao nhiêu calo lúc ngủ?

Bạn đốt bao nhiêu calo lúc ngủ?

Bình quân một người nặng 56kg sẽ đốt 38 calo mỗi giờ ngủ. Mặc dù ít tuy nhiên đây lại là phương pháp đơn giản nhất để đốt cháy calo. Theo những người có chuyên môn khuyến nghị, mỗi chúng ta nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, từ đó họ tính được mỗi đêm, cơ thể con người sẽ đốt cháy từ khoảng 266 - 342 calo.

2/ Cách tính calo đốt cháy khi ngủ

Cách tính calo đốt lúc ngủ

Để tìm được lượng calo bạn đốt khi ngủ, trước hết bạn phải biết được lượng calo mà thân hình đốt khi nghỉ ngơi (hay được biết đến là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản - BMR). Chỉ số BMR phụ thuộc vào những yếu tố như trọng lượng, chiều cao, tuổi.

Cách tính chỉ số BMR như sau:

Đối với nam giới

• BMR = 66 + (6,2 x 0,45 x cân nặng) + (12,7 x 30,5 x chiều cao) - (6,76 x tuổi)

Đối với nữ giới

• BMR = 655,1 + (4,35 x 0,45 x cân nặng) + (4,7 x 30,5 x chiều cao) - (4,7 x tuổi)

Khi nghỉ ngơi, bình quân cơ thể đốt 45 calo mỗi giờ. Trong khi ngủ, mức tiêu hao năng lượng của cơ thể bằng 95% khi thư giãn. Vậy là khi có được chỉ số BMR, bạn làm như sau để tính số calo tiêu thụ khi ngủ:

• BMR trên giờ (căn cứ vào công thức tính bên trên) x 0,95 x số giờ ngủ

Chẳng hạn, chỉ số BMR của bạn là 45 calo mỗi giờ và bạn ngủ 8 giờ thì lượng calo khi ngủ bạn tiêu thụ là : 45 x 0,95 x 8 = 342 calo.

3/ Cách đốt calo khi ngủ đơn giản và hiệu quả

Để đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ, bạn có khả năng áp dụng theo những phương pháp sau đây:

Xây dựng buồng ngủ mát và tối

Thiết kế buồng ngủ mát và tối

Nhiệt độ buồng ngủ tác động đến chất lượng của giấc ngủ. Nhiệt độ mát sẽ làm giấc ngủ được diễn ra thoải mái hơn.

Bình thường, mọi người sẽ giảm nhiệt độ về khoảng 18 - 19 độ C để đốt cháy được nhiều calo trong khi ngủ. Khi cơ thể ngủ trong điều kiện nhiệt độ thoáng mát hoặc ngủ khỏa thân, thân hình sẽ tăng cường trao đổi chất, kích thích tế bào mỡ nâu và đốt nhiều calo hơn.

Hơn thế nữa, nhiều người cũng thấy rằng, hormone melatonin giúp thân hình sản xuất nhiều chất béo nâu chỉ được sản xuất ra trong hoàn cảnh không đủ ánh sáng. Vì thế, bố trí buồng ngủ mát và tối là phương pháp đơn giản để giúp giảm nhiều calo khi ngủ.

Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày

Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày

Chế độ ngủ không đồng nhất sẽ làm lượng hormone melatonin sinh ra không đều khiến bạn mệt mỏi, uể oải. Sáng hôm sau, chúng ta sẽ cần bổ sung nhiều thực phẩm để thân hình lấy lại sức sống, đó cũng chính là nguyên nhân làm bạn tăng cân.

Không dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Không nên sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Thời gian và chất lượng giấc ngủ bị tác động rất nhiều bởi thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ làm cản trỏ sinh melatonin, làm phá vỡ nhịp sinh học của thân hình.

Một tìm hiểu khác cũng chứng tỏ, tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh làm gia tăng insulin gây cảm giác đói cho thân hình. Thời điểm này, thân hình sẽ giải quyết cơn thèm ăn bằng cách ăn nhiều và điều này khiến quá trình giảm cân của bạn hầu như bị phá vỡ.

Uống một chút nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ

Uống một ít nước nho hoặc trà trước khi ngủ

Resveratrol là một chất có trong nước nho giúp đốt calo và chuyển chất béo xấu thành chất béo tốt. Không những thế, các loại trà như trà ổi, trà xanh, trà quế cũng giúp thanh lọc cơ thể, đốt mỡ thừa một cách hữu hiệu.

Ăn tối sớm hơn và ăn nhẹ bằng protein

Nên ăn tối sớm hơn

Ăn tối trước 20h00 góp phần hạn chế hình thành, tích tụ mỡ thừa khi ngủ, dùng những thức ăn nhiều đạm như: sữa chua, ức gà, bơ, đậu lạc,... Sẽ làm bạn mất cảm giác thèm ăn và cùng lúc đẩy mạnh trao đổi chất, có ích cho quá trình giảm mỡ.

Tập những bài thể dục nhẹ nhàng

Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Luyện tập nhẹ nhàng trước khi ngủ là một giải pháp giúp thân hình đốt nhiều calo hơn khi ngủ. Không những thế, chúng còn khiến giấc ngủ chất lượng hơn, không bị mệt mỏi khi ngủ.

Hãy uống nhiều nước hơn

Hãy uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước tác động đến cả tâm lý lẫn sinh lý, có 50% thời gian bạn cảm thấy đói, nhưng thực ra bạn chỉ khát mà thôi. Bởi điều đó, uống một ly nước sẽ giúp cơ thể cảm thấy no mà không phải tiêu thụ năng lượng.

Vừa rồi Farm Nhà Việt đã cùng bạn tìm những vấn đề có liên quan đến việc thân hình chúng ta đốt bao nhiêu calo khi ngủ. Hy vọng bạn đã có thêm thật nhiều thông tin sức khỏe bổ ích.