Cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả trong vòng 7 ngày.

Bụng béo có liên quan đến nhiều bệnh khác nhau vì đây là chất béo có hại nhất trong cơ thể bạn. Ngoài việc tập thể dục, tránh đồ ăn vặt và rượu là một trong những cách để có được bụng phẳng. Ngoài ra, hãy xem những lời khuyên này để biết cách đốt cháy mỡ bụng trong vòng chưa đầy một tuần.

1/ Hãy tập aerobic hàng ngày để tạo thành thói quen.

- Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng thì hãy thử tập earobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bằng cách đốt cháy nhiều calo, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao với các lớp chạy, bơi hoặc aerobic, nhưng hãy nhớ rằng tần suất và sự kỷ luật là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý.

2/ Hạn chế tối đa carbs tinh chế (đường, tinh bột).

- Nên tránh tiêu thụ carbs tinh chế (đườn, tinh bột) để giảm mỡ xung quanh vùng bụng và có sức khỏe trao đổi chất tốt. Không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt, tuy nhiên nên thay thế nó bằng các loại carbs chưa qua chế biến. Thay vì ăn bánh mì trắng, cơm trắng và sô-đa thì hãy ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.

3/ Hãy ăn thêm các loại cá béo tốt.

- Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và giàu axit omega-3. Bằng cách ăn 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và cũng như đốt cháy mỡ bụng. Các nghiên cứu tiết lộ rằng chất béo Omega-3 có khả năng làm giảm chất béo nội tạng xung quanh vùng bụng của bạn.

4/ Bắt đầu ngày mới với bữa ăn sáng giàu protein.

- Bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, sinh tố protein, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói. Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong mỗi bữa ăn khác.

5/ Uống đầy đủ nước.

- Ngay cả khi bạn chưa muốn giảm cân, việc cung cấp đầy đủ lượng nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung của bạn. Nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày (tối thiểu 2lít nước) sẽ đốt cháy cho bạn nhiều calo hơn. Ngoài ra, uống nước trước khi ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calo nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống nào khác có chứa nhiều đường và calo. Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.

6/ Giảm lượng muối ăn vào.

- Hãy giảm lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày bởi vì muối tiêu thụ giữ nước và làm cho bụng của bạn bị đầy hơi. Trước khi mua hàng, hãy luôn đảm bảo rằng nhãn dinh dưỡng không đề cập đến mức natri cao vì thực phẩm đã qua chế biến bao gồm muối, đường bổ sung và chất béo sẽ không lành mạnh.

7/ Hãy ăn chất xơ hòa tan (Yến mạch, đậu ...)

- Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ để bạn không phải tiêu thụ thêm lượng calo không cần thiết trong bữa ăn của mình. Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel làm giảm sự hấp thụ chất béo - một điều tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy chúng trong lúa mạch, quả hạch, hạt, đậu và đậu lăng.

 

Trên đây là các mẹo để các bạn có thể giảm cân nhanh chóng, nếu có thêm thông tin gì nhờ các bạn comment cho Farm Nhà Việt để có thể trao đổi thêm nhé!

 

Thông tin và địa chỉ trải nghiệm mua hàng:

Khách hàng có thể đến trực tiếp trải nghiệm tại cửa hàng hoặc liên hệ trực tiếp qua đường dây nóng 093.281.1551 để được phục vụ tư vấn và tìm hiểu thêm về các sản phẩm Farm Nhà Việt cung cấp.

Farm Nhà Việt từng bước hoàn thiện dịch vụ phục vụ khách hàng với mục đích đem tới các sản phẩm chất lượng cho người tiêu dùng, Farm Nhà Việt sẽ là địa chỉ cung cấp sản phẩm uy tín chất lượng được các khách hàng tin dùng trên khắp tỉnh thành cả nước.

Địa chỉ: 7 Đặng Chất, Phường 2, Quận 8 TP.HCM

Email: farmnhaviet@gmail.com

Website: http://farmnha.vn

Hotline: 093.281.1551

Nguồn: Thejakartapost.