9 lý do tại sao chế độ ăn kiêng của bạn có thể không thành công

9 lý do tại sao chế độ ăn kiêng của bạn có thể không thành công, hãy cùng Farm Nhà Việt tìm hiểu và khắc phục nó nhé!

 

Bạn cảm thấy như mình đã dốc hết sức lực và nỗ lực để giảm cân nhưng không thấy kết quả gì? Bạn có thể mắc một số sai lầm quan trọng. Reader's Digest đã liệt kê 9 lý do tại sao chế độ ăn kiêng của bạn có thể không thành công.

1/ Bạn không hấp thụ đủ calo

- Khi giảm cân để lấy lại vóc dáng, không phải tất cả mọi thứ đều là cắt giảm lượng calo. Erin Palinski-Wade, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là tác giả của cuốn Belly Fat for Dummies nói: “Một calo không chỉ là một calo”. Cô ấy giải thích rằng lượng calo từ các chất dinh dưỡng như protein và chất béo không bão hòa giữ cho bụng no trong thời gian dài. Nên tránh calo từ đường đơn vì chúng tiêu hóa nhanh. Một nghiên cứu từ Nhật Bản cho thấy rằng việc hạn chế calo dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm hơn. Khi không nạp đủ calo, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn, có nghĩa là quá trình trao đổi chất chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Điều này ngăn cản quá trình giảm cân. “Tập trung vào việc cải thiện chất lượng dinh dưỡng của chế độ ăn uống của bạn hơn là lượng calo để cải thiện trọng lượng cơ thể và sức khỏe,” Palinski-Wade khuyến nghị.

2/ Bạn ăn uống không đủ bữa

- Nói về cắt giảm calo, cắt giảm bữa ăn cũng phản tác dụng khi ăn kiêng. Đói quá mức không có lợi cho sức khỏe vì nó làm mất đi sự cân bằng trong cơ thể bạn. Laura Moore, RD, giám đốc của thực tập chế độ ăn kiêng: “Năng lượng tiêu thụ, hoặc những gì tiêu thụ và chi tiêu, hoặc những gì bị đốt cháy, được điều phối bởi các tín hiệu từ một số hệ thống, bao gồm hệ thống nội tiết, mô mỡ, hệ thống thần kinh và tiêu hóa. chương trình tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas tại Trường Y tế Công cộng Houston (UTHealth), giải thích. Các tín hiệu hóa học được gửi đến não và làm tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn. “Hệ thống điều chỉnh cân nặng này giúp duy trì cân nặng hợp lý cho hầu hết mọi người bằng cách điều chỉnh cơn đói, hoạt động và sự trao đổi chất để giữ trọng lượng cơ thể trong mức mục tiêu,” cô nói và thêm rằng việc di chuyển dưới mục tiêu này bằng cách bỏ bữa sẽ giúp não cân bằng năng lượng. hệ thống đi vào hoạt động. Kết quả là, trọng lượng bị đẩy trở lại điểm đặt của nó hoặc thậm chí ở trên. Nói một cách đơn giản, bạn đang chiến đấu với cơ thể của mình để biết cân nặng của bạn ở mức nào. Do đó, bạn nên lắng nghe tín hiệu của nó, nghĩa là ăn khi đói và dừng lại khi no.

3/ Bạn không lưu tâm khi bạn ăn

- Trong trường hợp bạn vẫn muốn ăn ít hơn nhưng vẫn đáp ứng được sức khỏe của cơ thể thì bạn không chỉ nên thay đổi những gì bạn ăn mà đặc biệt là cái cách bạn ăn. “Ăn có tâm” là ý thức về mọi thứ bạn đưa vào miệng. “Hãy cắn từng miếng nhỏ thức ăn và nhai từ từ, dừng lại hai hoặc ba lần trong bữa ăn để xác định xem bạn có đói hay không,” Moore khuyến cáo. Một nghiên cứu từ trường đại học Hoa Kỳ Cornell đề xuất kiểm tra lại các phần ăn của bạn trên kích thước đĩa của bạn.

4/ Bạn không uống đủ nước

- Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có nghĩa là uống đủ nước. Nó tốt cho hoạt động của cơ thể và cũng giúp no bụng, vì vậy bạn ăn ít hơn. Moore nói: “Cơ thể bao gồm 50 đến 60% nước, vì vậy nó là chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì chất lỏng trong cơ thể. Cân nhắc rằng các chất lỏng khác như nước trái cây hoặc soda không tốt cho sức khỏe như nước. Moore thừa nhận rằng nước không phải là chìa khóa để giảm cân nhưng có thể làm giảm lượng calo khi được thay thế cho đồ uống có đường. Theo một nghiên cứu từ Đại học Illinois, những người có mức tiêu thụ nước tăng từ 1-3 cốc có thể giảm lượng calo nạp vào từ 68 đến 205 calo mỗi ngày. Chất béo bão hòa, đường, natri và cholesterol cũng được giảm xuống. Ăn trái cây và rau có hàm lượng nước cao hơn cũng là một cách lành mạnh để tăng lượng chất lỏng hàng ngày của bạn. Dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa đỏ, dưa chuột, rau diếp, cần tây, củ cải và cà chua có tác dụng tốt trong việc cung cấp thêm nước cho cơ thể của bạn.

5/ Bạn lười tập thể dục

- Chắc chắn, ăn uống lành mạnh phải là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Nhưng tập thể dục một cách thường xuyên cũng đóng một vai trò rất lớn. “Nếu bạn đã điều chỉnh lượng thức ăn của mình mà không thấy cân chuyển động, có thể là do chế độ ăn kiêng chỉ là một phần của câu đố giảm cân,” Palinski-Wade đề cập. Tiêu thụ ít calo hơn nhưng di chuyển ít hơn sẽ dẫn đến đốt cháy ít calo hơn. "Điều đó loại bỏ sự thâm hụt calo tổng thể của bạn, dẫn đến việc giảm cân cũng sẽ bị hạn chế." Do đó, đừng cắt giảm calo quá mạnh, bạn sẽ cần năng lượng để tập thể dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ tập thể dục nhiều hơn là không đủ để giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tăng tốc độ trao đổi chất chậm. Hãy tôn trọng cơ thể của bạn và đừng sử dụng việc đi tập thể dục như một cái cớ để ăn vặt sau đó.

6/ Bạn nghĩ rằng di truyền không quan trọng

- Theo các nhà khoa học, không có một kế hoạch ăn kiêng nào phù hợp với tất cả mọi người. Một người có thể giúp bạn giảm cân, trong khi khiến người khác tăng cân. Bạn có hai lựa chọn: thử và sai hoặc hãy thử đi xét nghiệm. Chuyên gia dinh dưỡng Ginger Hultin đến từ Seattle, RDN cho biết: “Mặc dù phần lớn tình trạng cân nặng của bạn bị ảnh hưởng bởi môi trường và cách sống của bạn, nhưng có một số người bị bệnh béo phì được xác định bởi gen di truyền,” chuyên gia dinh dưỡng Ginger Hultin từ Seattle, RDN cho biết. Nhận thức về cơ thể của bạn và nhu cầu của nó là điều cần thiết. Trong trường hợp bạn nhạy cảm với chất béo trong chế độ ăn kiêng, một kế hoạch ăn kiêng giàu chất béo như keto hoặc Paleo có thể là một thảm họa cho bạn.

7/ Bạn không quan tâm tới các vấn đề sức khỏe khác của bản thân

- Nên thường xuyên đi khám định kỳ. Các tình trạng y tế như tuyến giáp hoạt động chậm (suy giáp) hoặc tác dụng phụ của thuốc có thể gây tăng cân. “Thuốc, phòng thí nghiệm tuyến giáp và các xét nghiệm khác nên được bác sĩ của bạn đánh giá nếu bạn có lo lắng,” Hultin chỉ ra. Các yếu tố khác có ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể là căng thẳng, sức khỏe tâm thần và giấc ngủ. Đó là lý do tại sao tất cả các khía cạnh của lối sống nên được giải quyết để có kết quả tối ưu. Hultin nói: “Nhìn vào việc giảm cân một cách tổng thể, từ mọi góc độ, sẽ tạo ra một chương trình cân bằng và toàn diện hơn, thực sự tác động tích cực đến sức khỏe lâu dài.

8/ Hiệu ứng yo-yo dieting

- Cái gọi là hiệu ứng yo-yo dieting là hiện tượng sau khi giảm cân nhanh chóng thì bạn sẽ tăng trở lại. Theo nghiên cứu, tất cả những điều này qua đi trở lại sẽ khiến cơ thể bạn bối rối, khiến bạn khó giảm cân trong những lần tiếp theo. Palinski-Wade giải thích: “Chế độ ăn kiêng khiến bạn giảm cân nhanh chóng do hạn chế chế độ ăn uống quá mức có thể dẫn đến mất cả lượng mỡ và cơ trong cơ thể”. Mất cơ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Bằng cách này, bạn dễ dàng tăng cân trở lại và khó giảm cân trở lại.

9/ Bạn không có "đồng đội"

- Bạn bè và những người thân yêu có thể hỗ trợ rất nhiều trong cuộc sống riêng tư của chúng ta. Ditto để duy trì động lực cho chế độ ăn kiêng của bạn. Một nghiên cứu tiết lộ rằng 95% những người nhận ra một chương trình giảm cân được hỗ trợ bởi bạn bè của họ, đã hoàn thành nó. Trong khi đó, chỉ 76% những người đi một mình đã hoàn thành nó. Do nghiên cứu, mọi người đang bị ảnh hưởng bởi thói quen sức khỏe của bạn bè họ. Ví dụ, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người béo phì dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn khỏe mạnh của họ, họ càng giảm được nhiều cân. Palinski-Wade nói: “Trách nhiệm giải trình và hỗ trợ là hai thành phần chính dẫn đến thành công trong quản lý cân nặng lâu dài. Bằng cách xung quanh bạn với những người khuyến khích và hỗ trợ có thể tăng động lực và bản lĩnh của chính bạn. 

Trên đây là 9 lý do bạn chưa thể giảm cân tốt, nếu bạn có thêm ý kiến nào thì hãy comment cho Farm Nhà Việt biết với nhé!

 

Thông tin và địa chỉ trải nghiệm mua hàng:

Khách hàng có thể đến trực tiếp trải nghiệm tại cửa hàng hoặc liên hệ trực tiếp qua đường dây nóng 093.281.1551 để được phục vụ tư vấn và tìm hiểu thêm về các sản phẩm Farm Nhà Việt cung cấp.

Farm Nhà Việt từng bước hoàn thiện dịch vụ phục vụ khách hàng với mục đích đem tới các sản phẩm chất lượng cho người tiêu dùng, Farm Nhà Việt sẽ là địa chỉ cung cấp sản phẩm uy tín chất lượng được các khách hàng tin dùng trên khắp tỉnh thành cả nước.

Địa chỉ: 7 Đặng Chất, Phường 2, Quận 8 TP.HCM

Email: farmnhaviet@gmail.com

Website: http://farmnha.vn

Hotline: 093.281.1551

Nguồn: Thejakartapost.